Recept plný vitamínů

  • 1 ruka zelené listy (dávám listy salátu a gulia)
  • šťáva z 1 citronu
  • 1 lžíce medu
  • 1 banán
  • případně přidejte lžíci prášku spiruliny

Porce: 1

Čas na přípravu: méně než 15 minut

Zelené smoothie PŘÍPRAVA RECEPTU:

Abych to připravil recept všechny ingredience dáme do kuchyňského robotu a rozdrtíme nebo rozmixujeme. V případě potřeby ředíme vodou.


Vyzkoušel jsem 10denní zelenou smoothie a toto se stalo

Přidáním svého e -mailu souhlasíte se zasíláním novinek o Spoon University Healthier

Při honbě za vždy tak žádaným letním plážovým bodem jsem se odhodlal vyzkoušet 10denní Green Smoothie Cleanse od JJ Smitha. Očista je 10denní detoxikace zpracovaných potravin, mléčných výrobků, masa a kofeinu, aby vaše tělo dostalo tolik potřebnou „přestávku“ a umožnilo mu pracovat na dalších věcech AKA spalovat tuky.

Podstatnější než šťáva čistí zelené smoothies na bázi kelu, špenátu a dalších listových zelenin a poté se mísí s různými ovocnými kombinacemi, díky nimž jsou smoothies na rozdíl od jejich jasně zeleného vzhledu docela báječné. Nejlepší část očisty je, že se nejedná o hladovějící dietu. Ve skutečnosti se doporučuje, když si dáte svačinku mezi smoothies, když máte hlad. Některé povolené občerstvení zahrnují křupavou zeleninu jako mrkev, celer, okurky, jablka, syrové nesolené ořechy, arašídové máslo, vařená vejce a čistý řecký jogurt.

Toto 10denní dobrodružství bylo údajně výzvou a jednou z nejtěžších věcí, které můžete udělat. Výhody se dokonce projeví až po prvních třech dnech čištění. Po tomto hrbolu vám však bude slíbeno, že se budete cítit energičtější, budete lépe spát, budete mít méně chutí a nadýmání a samozřejmě shodíte pár kil. JJ jasně uvádí, že toto není konečné řešení. Očista má obnovit vaše tělo a povzbudí vás, abyste pokračovali ve zdravém stravování začleněním smoothies do své každodenní rutiny. Přečtěte si o mé zkušenosti.

Můj plán je vydělat asi 72 oz. zeleného smoothie každý den a pít každé 3-4 hodiny od 7:30 hod. Mezi tím se občerstvím celerem, mrkví a okurkami a pokusím se vypít co nejvíce vody.

Den nula

Den přípravy. Vydal jsem se nakoupit suroviny na prvních pět dní. Naštěstí očista obsahuje nákupní seznam, protože bez něj bych byl téměř beznadějný. Najít veškerou zeleninu a mražené ovoce byla zábava, ale 70 dolarů? Málem jsem se přikrčil, když jsem vyčerpal týdenní peníze z potravin.

Den první

Probouzím se hlady. Abych zmírnil hluboký hlad v žaludku, napil jsem se dvou lahví vody a napil se zeleného čaje, než jsem vůbec přemýšlel o tom, že si udělám smoothie. Příprava na smoothie není špatná. Vlastně odcházím do práce o dvacet minut dříve než obvykle. Když piju své první smoothie, jsem příjemně překvapen, jak dobře chutná. Jak den pokračuje, připadá mi divné jen pít mé jídlo, ale jsem si jist, že to zvládnu.

Den druhý

Je těžké jít bez kofeinu. V práci jsem velmi roztržitý a nedokážu se soustředit na to, co vlastně musím udělat. Někdo prošel kolem mého stolu a zeptal se mě, co piji. Řekl, že to vypadá, že jsem stočil bažinatou jezerní vodu. Hrubý. Věděl jsem, že to bude dlouhý den. Kromě toho se začne valit touha. Chci všechno od arašídového másla a rosolových sendvičů po pikantní thajské jídlo.

Poznámka pro sebe: Nechoďte do Targetu hladoví. Jako dívka, která miluje svačiny, bylo těžké nevyhodit 20 babek na trail mix právě tam. Uvědomil jsem si, že příští týden mohu mít jen nesolené ořechy, neochotně jsem vše vrátil, kromě syrových mandlí, které jsem začal jíst na parkovišti.

Den třetí

Dnes se cítím optimisticky, ale ve cvičení se cítím slabý. Po mých obvyklých 2 mílích na běžícím pásu jsem obzvláště vyčerpaný. Nemohl jsem se soustředit ani na hodinu jógy. To musí být detoxikační příznaky, o kterých jsem četl. Nakonec mám trochu epizodu a volám svému otci s pláčem, že jsem příliš unavený, abych něco udělal. Myslím, že jsem omdlel a spím do 21 hodin.

Den čtvrtý

Mám změnu nálady a cítím se silná. Asi zázraky spánku? Cítím se hubenější a moje váha začíná klesat. Dnes jsem ostražitější a soustředěnější a celkově šťastnější. Přehodnocuji, že tato očista byla ve skutečnosti dobrý nápad.

Poznámka pro sebe: Jděte snadno na sladidlo. Některé recepty vyžadují vanilkový extrakt nebo stévii, ale příliš mnoho smoothies chutná podivně sladce.

Den pátý

Dosáhl jsem poloviny. Jé! Dnešní smoothie, kterému se říká romaine berry, je zatím moje nejoblíbenější. Osvěžující směs míchá špenát, broskve a různé bobule dohromady. Vydávám se do obchodu s potravinami, abych si vyzvedl zásoby na příštích pět dní a zjistil jsem, že se dívám do sekce sladkostí - velká chyba. Nakonec si domů vezmu nějaké těsto na sušenky, ale později znovu získám sebekontrolu a dám ho do mrazáku.

Den šestý

Můj táta mě přijel navštívit do města a nechal mi na výběr, jestli budu tou dívkou s přísnou dietou, nebo prolomit očistu. Omlouvám se, smoothie cleanse, ale nedokážu odolat podváděnému jídlu. Piju smoothies po celý den, ale k večeři si dopřeju pizzu. Pizza je vegetariánská, takže se držím diety, že?

Den sedmý

Jsem zpět na očistě a cítím se osvěžen. Rozhodl jsem se oficiálně zavázat, že následující čtyři dny nebudu mít žádný kofein. Pití zeleného čaje vylučuji a nahrazuji horkou vodou a citronem. Udělal jsem další změnu ve své strategii, protože první týden ve mně zanechal příliš hlad a příliš mnoho chutí mezi smoothies. Rozhodl jsem se sníst polovinu pečených sladkých brambor k obědu a 3,5 oz. k mým normálním smoothies k večeři řecký jogurt. Zdá se, že to funguje, protože můj hlad ustoupil a já se během cvičení cítím energičtější.

Den osmý

Moje nová strategie s přidaným jídlem se mi líbí. Smoothie má více tropických chutí, protože recepty vyžadují ananas a mango. Na chuť si nemohu stěžovat, ale pití smoothie začíná být nuda. K večeři se uchýlím k tomu, že ze svých smoothies udělám do smoothies misek, abych to okořenil.

Den devátý

Mám pocit, že jsem teď přišel na to smoothie a téměř si to užívám. Ráno se cítím vzhůru bez kofeinu a téměř se mi nechce vracet se k pití kávy, až tohle skončí. Rozhodně si myslím, že mé tělo z této očisty těží.

Den desátý

Poslední den, jé! Cítím se dobře a zaznamenal jsem změny v tom, jak vypadám a cítím. Líbí se mi, jak se cítím zdravý, ale zároveň se mi ulevilo, že mohu znovu začít jíst skutečné jídlo. Ukázalo se, že jsem zhubl asi 6 liber a souhlasím s tím, že jsem ráno lépe spal a měl více energie. Nelituji a cítím se optimisticky, když držím v létě krok se zdravým životním stylem.


Zelené detoxikační smoothie

já opravdu opravdu tohle smoothie teď opravdu potřebuji.

Protože rohlíky. Desky uzenin. Steak hranolky. Kalorie se sčítají.

Jakmile tedy přistaneme v USA, vybereme másla a detoxikujeme tím celý víkend.

Díky spoustě superpotravin a zeleně budeme připraveni na rok 2018. Banán a jablko navíc dodají sladkosti tak akorát, takže možná ani nebudete potřebovat med.

Než se vydáme domů, musím si v Paříži dopřát pár posledních čokoládových croissantů!


1 ze 13

Zelené smoothie vs. Zelená šťáva

Recepty na zdravé zelené smoothie i recepty na zelenou šťávu jsou pro vás dobré (no, kromě případů, kdy jdete na dlouhou šťávu rychle a na hellip), ale je jeden lepší než druhý?

Odšťavňování má tendenci strhávat vlákninu, což znamená, že zdravé zelené smoothies vás mohou déle zasytit, říká Michelle Truong-Leikauf, R.D., autorka potravinového blogu Mitch in the Kitchen. Smoothies také zabalí maximální výživu díky vláknitým rostlinným slupkám a dužině, které obsahují mikroživiny, jako jsou karotenoidy a flavonoidy, které pomáhají snižovat riziko rakoviny a kardiovaskulárních chorob.

Pokud jste vybíraví jedlíci, šťávy mohou být lepší při diverzifikaci a maskování rostlin, které byste jinak nejedli. "Myslete na pšeničnou trávu, řepu, jicamu, kale, okurky," říká Kristina LaRue, R.D., L.D.N., autorka food blogu Love and Zest. „Možná se vám nelíbí chuť nebo struktura některých druhů ovoce a zeleniny, ale dobrou zprávou je, že chutnají jinak, když jsou odšťavněny.“ Navíc lidé s citlivým žaludkem způsobeným stavy, jako je IBS nebo vzplanutí kolitidy, zvládají šťávy lépe než smoothies, protože jsou díky nedostatku vlákniny snáze stravitelné, ale Truong-Leikauf varuje před těžkými šťávami na ovoce kvůli jejich koncentraci cukru. Dokonce i tyto přirozeně se vyskytující cukry mohou způsobit problémy těm, kteří mají citlivý žaludek. (Související: Nejlepší šťáva pro co & rsquos vás obtěžuje)

Jste připraveni míchat? Shromáždili jsme ty nejlepší recepty na zdravé zelené smoothie, které si můžete uvařit doma.


Nejlepší zelený smoothie recept

Publikováno: 27. července 2019 · Upraveno: 30. září 2020, Laura · Tento příspěvek může obsahovat odkazy na pobočky.

Jak připravit nejlepší recept na zelené smoothie! Jednoduché zelené smoothie pro začátečníky, které je zdravé, chutná úžasně a je vyrobeno ze 4 ingrediencí za méně než 5 minut! Plus moje tipy na smoothie na přípravu jídla!

Tento příspěvek sponzorují moji přátelé z Vitamixu. Jako vždy jsou všechny názory, fotografie, videa a recept zcela moje vlastní!

Piji zelené smoothie každý den a mám ho téměř deset let! Takže tento příspěvek, vysvětlující „jak udělat zelené smoothie“ se všemi mými tipy a triky, je něco, co jsem chtěl napsat od doby, kdy jsem založil tento blog! Toto je dlouhý a obsáhlý příspěvek a video, takže se pusťte do toho, než začneme!

Začnu tím, že se podělím o to, jak se připravovat smoothie! Im zvždy připraveni udělat během chvilky lahodné zelené smoothie. Protože každá minuta ráno, než se děti probudí, je vzácná! Nechci ztrácet čas měřením proteinového prášku, sekáním ovoce atd.

Dále se podělím o svůj oblíbený recept na zelené smoothie! Je to jednoduché zelené smoothie pro začátečníky, které je přirozeně slazené ovocem (bez přidaných cukrů) a nabité zelení a bílkovinami!


Interakce čtenářů

Komentáře

Mmm, dobře. Schváleno zákazníkem. Postupoval přesně podle receptu. Je to jednoduché smoothie, ale dobré a dávám si zelenou. Jinak nemohu dostat špenát dolů jako přes salát a nemohu snést uvařenou chuť. Díky moc. Právě jsem dostal horký studený instantní mixér.

Jsem rád, že jste si to užili! - Nicole

Kolik je kelu nebo špenátu v gramech? Slyšel jsem, že každodenní používání kapusty nebo špenátu v smoothie může být pro vaši štítnou žlázu špatné. Co byste řekli, je bezpečné množství, které bych mohl mít každý den?

Ahoj Jamesi, když to převedeš na gramy, vypadá to na 64 g. Možná budete chtít promluvit se svým lékařem o nejbezpečnějším množství, které byste měli mít každý den, protože nejsme certifikovaní odborníci na výživu. - Nicole

Ahoj Gia,
Když použiji vodu pouze se svým smoothie, vždy začne bublat a pění, oddělí se a vznáší se nahoře (fuj). Špenát / kel dávám nejprve 1 šálkem vody, poté přidám ovoce, mletá lněná semínka, naběračkový proteinový prášek a poté, co je vše dobře promícháno, přidám druhý šálek vody. Ale zdá se, že se do toho přimíchalo hodně vzduchu. Snažím se to nemíchat příliš dlouho, ale pokaždé stejné výsledky. Je to tak? -Lisa


9 zelených receptů na smoothie, které si opravdu užijete

Vplížit listovou zeleninu do jídel není nic nového. Ve skutečnosti je to docela úžasný způsob, jak získat další živiny ve vaší stravě a mdash sýrové kale čipy, někdo? Někdy však přidání zeleně do smoothies může chutnat, jako by se vaše ústa srazila s travnatým pahorkem.

Recepty zeleného smoothie se od vstupu na výsluní zdraví naštěstí skokem zlepšily. A i když si můžete koupit špenátový koktejl hodný slurp, jeho vlastní je mnohem lepší a levnější.

Můžete experimentovat s příchutěmi, provádět úpravy, pokud je chuť zeleně příliš silná & mdash nebo není dostatečně silná & mdash a kontrolovat množství cukru, bílkovin a čehokoli dalšího, co chcete sledovat podrobněji.

Chcete -li začít, vyzkoušejte jeden z těchto devíti zelených smoothie receptů. Jsou zdravé, plné chuti a sahají od jednoduchých až po tak dobrodružné, a díky nim si můžete do každého jídla a jídla vkrádat superpotraviny a milovat způsob, jakým chutná a jak se cítíte.

1. Banánová mangová zelená smoothie mísa

Pokud jsou vaší oblíbenou snídaní ovesné vločky a cereálie, zkuste přejít do světa zeleného smoothie s smoothie miskou. S kapustou kapusty, manga, mikrogreeny nebo vojtěšky, konopnými semínky a mandlovým mlékem je těžké porazit, jak zdravá a chutná je tato zázračná mísa.

Také milujeme přidání čerstvých malin na vrchol pro extra antioxidační nakopnutí.

2. Zelené smoothie z jahodového granátového jablka

Double Trouble je spíše dvojnásobná zábava v tomto smoothie. Obě vrstvy se spojí a vytvoří silné jídlo bohaté na antioxidanty se superstar přísadami, jako je kokosová voda, jahody, špenát a granátové jablko.

Blogger používá banán pro extra tloušťku, ale rádi používáme řecký jogurt (nebo avokádo pro ty, které nejsou mléčné), aby jahodová vrstva omezila cukr a aby byly bobule dostatečně sladké.

3. Léčivý čistič brusinek

Brusinky jsou úžasné jako sladká omáčka, která doprovází krůtu, ale koláčová superpotravina chutná skvěle i v smoothies. S pouhými pěti přísadami (včetně vody) je příprava velmi jednoduchá a je jedním z nejzdravějších způsobů, jak začít den.

Pro extra chuť použijte místo vody z vodovodu kokosovou vodu nebo neslazené mandlové mléko.

4. Zelené smoothie Snickerdoodle

A celou tu dobu jsme si mysleli, že příchuť snickerdoodle je určena pouze pro sušenky. Jak hloupé od nás. Toto smoothie, vyrobené z avokáda, skořice, špenátu, banánů a mandlového mléka, je skvělým způsobem, jak si uchovat sváteční chutě a zároveň se vrátit ke zdravým návykům.

Tip: Použijte neslazené vanilkové mandlové mléko pro extra & mdash a velmi ceněnou & mdash sladkost.

5. Zelené válečkové proteinové smoothie

Toto jméno si nedělá legraci: Toto jídlo vám vážně pomůže nakopat zadek. Ať už se chystáte na dlouhý den, vyčerpávající cvičení nebo dokonce den volna, toto smoothie vás udrží nabité energií a na několik hodin.

Seznam složek se může zdát zastrašující, ale stojí za to si udělat zásoby a zmrazit zbytky, abyste si je mohli vychutnat později. Nebojte se vynechat olej z řas, ale myslíme si, že je příjemným doplňkem pro ty, kteří dbají na jedinečnou chuť, nemluvě o obrovské podpoře omega-3 DHA posilující mozek.

6. Veganské mangovo-kokosové zelené smoothie

S pouhými pěti přísadami a přidáním několika kostek ledu je tento recept ideální volbou pro rušná rána nebo svačinu po tréninku.

Vyrobeno z čerstvých špenátových listů nebo kelu, mražených kousků manga, banánu, kokosového mléka a špetky pomerančového džusu, osvěží a naplní. Navíc vše, co musíte udělat, je smíchat a je dobré se s tím popasovat.

7. Leprechaun Protein Smoothie

Když uslyšíme slovo skřítek, první, co nás napadne, je Lucky Charms, oblíbená dětství a bomba z obilných cukrů. Ale zde tento termín odkazuje na to, jak zelené a zdravé je toto smoothie.

Blogger používá zábavné přísady, jako je čerstvá máta, avokádo, pistácie a proteinový prášek, aby vytvořil zelené jídlo jako žádné jiné. Pokud je & rsquos příliš těžký, použijte polovinu doporučeného množství avokáda a proteinového prášku.

8. Tropické zelené smoothie

Tato bloggerka to pochopila správně, když řekla: & ldquo Pokud zavřete oči, chutná to jako krásná, tropická a slunná plážová dovolená. & Rdquo Ačkoli recept není dost kouzelný na to, aby vás přenesl do tropů, odejde cítíte se vzhůru a plní života & mdash jako skutečná dovolená.

Jsme také rádi, že existuje spousta možností, jak změnit chuť, takže si můžete hrát s ovocem a mlékem, které si vyberete.

9. Zelené smoothie z borůvek a arašídového másla

Můžeme & rsquove uložili to nejlepší na konec. Toto super lahodné smoothie, inspirované chutí jednoho z našich oblíbených sendvičů, je plné zeleně a neunikne vám ani chleba.

Víme, že název obsahuje arašídové máslo, ale tento nápoj skvěle chutná s jakýmkoli přídavkem ořechového másla. Náš osobní favorit: dobrý ol & rsquo mandle.


Závěrečné myšlenky na zelené smoothie

Zelené smoothies bohužel nejsou tak zdravé, jak jsme se domnívali, kvůli obsahu thalia, goitrogenu a oxalátu. Spíše než spoléhat na zelené smoothies jako primární zdroj zeleniny, doporučuji jíst zeleninu v celozrnné formě a vařit křupavou zeleninu, aby se snížil obsah goitrogenu. Pokud nejste připraveni úplně vypustit zelené smoothie, zvolte organickou zeleninu, která může mít nižší obsah těžkých kovů, střídejte své greeny, abyste pravidelně zahrnovali nízko-oxalátové varianty, jako jsou hořčičná zelenina a řeřicha, a zvažte doplnění probiotik degradujících oxaláty, jako je jako Lactobacilli a Bifidobacteria.

Sdílet tento příspěvek
Líbí se vám, co jste četli?

Zaregistrujte se a získejte bezplatné aktualizace doručené do vaší doručené pošty.

Připojte se k naší komunitě a získejte tipy na zdraví, pohodu, výživu a další.

Taky nesnáším spam. Váš e -mail je u mě v bezpečí. Přihlášením souhlasíte s našimi zásadami ochrany osobních údajů.

Témata
Zveřejnění affiliate partnera
Také se vám může líbit & hellip

RHR: Přehodnocení cholesterolu a jeho vlivu na naše zdraví, s Marit Zinöcker

RHR: Účinky červeného masa na dietu plnou stravy, s Dr. Stephanem van Vlietem

Ospalost po jídle: Proč nastává „potravinové kóma“

69 komentářů

Děkujeme za zahrnutí oxalátu jako důležitého problému a důvodu opatrnosti a váhání kolem zelených smoothies (a také odšťavňování). Fantastický! Bezuzdná propagace smoothie je založena na víře v čerstvé rostlinné potraviny, která postrádá smysluplnou vědeckou podporu nebo zvažování možných škod.
Máte pravdu, že oxalát podporuje záněty a související poruchy mimo ledviny a močové cesty. Oxaláty mohou hrát významnou roli při problémech s chronickou bolestí, trávením, nestabilitou pojivové tkáně - tj. Osteoporózou a autoimunitními chorobami. Oxalát také přispívá k nedostatku minerálů a kalcifikaci v měkkých tkáních těla, včetně moru v tepnách.
A nepotřebujete odšťavňování ani smoothie, abyste přeháněli oxalát, protože ořechy, fazole, brambory, otruby, čokoláda, čaj a mnoho koření jsou také nabité biologicky dostupným oxalátem. Vzhledem k této skutečnosti a nedostatku jakýchkoli skutečných studií je nepravděpodobné, že by rotace v zeleni s nízkým obsahem oxalátu byla zárukou udržení příjmu oxalátu pod 250 mg / den. Navíc je to příležitostné jídlo s vysokým obsahem oxalátu, které může připravit půdu pro přetrvávající problém s akumulací oxalátu v těle. (Tento problém rozebírám ve svém nedávném článku: http://jevohealth.com/cgi/viewcontent.cgi?article=1085&context=journal)
Spolu s mnoha dalšími faktory genetické variace pravděpodobně ovlivňují nejen to, jak oxalát ovlivňuje vaše zdraví, ale také to, kolik oxalátu můžete ve stravě tolerovat, než vypuknou potíže. Mnoho pohyblivých faktorů ovlivňujících účinky oxalátu, který jíte, je komplikované. Největší komplikací je, že oxalát může poškodit vaše zdraví a funkci docela tichým způsobem - ne na rozdíl od období tiché tvorby ledvinových kamenů - neublíží, dokud se nepohybují, i když ne vždy způsobují znatelné nebo závažné příznaky. Příznaky nebo ne, oxalát má vliv na vaše tkáně a dlouhodobou pohodu vážnými způsoby, které jsou v medicíně a veřejném zdraví podceňovány. Děkuji, že jste to zde zmínil.

Chrisi, musím tě požádat, abys byl opatrný se seznamy potravin s vysokým obsahem oxalátu. Váš seznam 9 položek v textu tohoto článku obsahuje zelí. Zelí je však jednou z nejnižších zelených při 2 mg oxalátu na ½ C syru (Zpravodaj Nadace VP, Dodatek ke stravě s nízkým obsahem oxalátu, léto 2012, s. 23.). Tento typ chyb je bohužel endemický i v recenzovaných akademických článcích (včetně těch, které citujete), což přispívá k masovému zmatku v tom, jaké potraviny mají nízký nebo vysoký obsah oxalátu. Neformální seznamy potravin, náchylné k chybám, mohou být stresující a škodlivé pro ty, kteří potřebují spolehlivé informace ke správě oxalátu ve své stravě.
Uvědomte si prosím také, že nebylo prokázáno, že by suplementace Lactobacily a Bifidobacterií napomáhala toleranci diety s vysokým obsahem oxalátů. Jakákoli pomoc, kterou by to mohlo být, je omezena několika faktory: 1) tato zdravá flóra se nachází převážně v tlustém střevě, ale absorpce oxalátu může nastat kdekoli podél trávicího kanálu, počínaje v ústech a žaludku (kde kyselé prostředí může podporovat pohyb oxalátu ionty do těla) 2) kolonizace zdravých bakterií je do určité míry závislá na celém ekosystému střevní flóry, který je u většiny z nás narušen, a 3) nadměrné množství oxalátu ve střevě může tyto stejné bakterie usmrtit.

Pokračujte v informování čtenářů o oxalátu. Řekněte jim: kdokoli by se mohl dostat do potíží s oxalátem a zdravotně nejšetrnější z nás může být nejvíce ohrožen. Nepozorované, jemné nebo dokonce neviditelné příznaky akumulace oxalátu ztěžují zjištění, kdy jsou oxaláty pro daného jednotlivce problém. Možná si neuvědomíte, že byla škoda způsobena, dokud nebudete velmi nemocní. Je tak smutné, že ztracená vitalita, nemoci a poškozené ledviny mohou být nezamýšlenými důsledky upřímného úsilí o zdraví.

I & # 8217m all for jesť maso a vyhýbat se zeleným smoothies (jen pro jistotu).


Detoxikační smoothie a # 8211 5 lahodných receptů, které můžete vyzkoušet

Chystáme se na plavky, že? Myslím si to samé. Ale zdá se, že chuť na zmrzlinu, parfait nebo ovocné pusinky, když vyjde slunce, je téměř neporazitelná. Tyto plné ovoce, zeleniny a vitamínů podávané v misce nebo na cestě do kanceláře smoothieje ideální volbou pro jarní detox. Ať už máte představu o tom, co znamená detoxikační dieta, nebo něco takového zkoušíte poprvé, věřte mi, že budete s výsledky tak spokojeni, že se rychle stanete fanouškem těchto šťáv! Rychle si vytvořte nákupní seznam se všemi základními ingrediencemi, naplňte lednici zelení, ovocem a kokosovým mlékem a vyzkoušejte těchto 5 super lahodných receptů!

1. Zelený detox připravený na bikiny

Začněme silně, pokud jsme se přesto rozhodli vypadat jako bohyně na pláži. Sníme o písku, pláži, bronzu a spoustě relaxace, ale abychom byli & # 8230 bikiny připraveny potřebujeme také nádech ambicí. První na seznamu je toto smoothie zelené, bylinné, pro hydrataci, detoxikaci a lesk zevnitř ven. Nemyslete si, že po první skleničce zelených dobrot budete vypadat jako Gisele. Ale s trochou vytrvalosti a některými sporty párkrát týdně, v kombinaci s smoothietím je úspěch zaručen.

Klíčové ingredience pro takové kouzelné smoothie: kel (nebo špenát, podle chuti), půl okurky, 2 stonky celeru, malý oloupaný citron, mražený zralý banán, 300 gramů mraženého ananasu, 4 lžičky chia semínek, 1 polévková lžíce. Prášek Spirulina, 230 mililitrů mandlového mléka, 230 mililitrů studené ploché vody, volitelně & # 8211 led, pro osvěžující texturu.

Jak? Jednoduché & # 8211 všechny ingredience v mixéru, vysoká rychlost a je připraveno!

2. Tripple Berry Chia Adventure

Předně je to růžové, takže už máme rádi dobrodružství. Polosladká, polokyslá chuť, Tripple Berry Chia má konzistentní texturu, která vám umožní vychutnat si ji jak ze sklenice, tak lžící. Je to veganský recept a také jeden z nejzdravějších a nejživějších receptů smoothie na detox.

Zde je to, co potřebujete na 6 porcí, které můžete uložit do lednice a vychutnat si je při snídani nebo když máte chuť na něco sladkého a osvěžujícího: 2 lžičky chia semínek, 600 gramů vody, 680 gramů rozmražených jahod, 680 gramů rozmrazené borůvky, 100 gramů rozmražených bio malin, 2 velké banány nakrájené na kousky, 4 lžičky agávového sirupu, pokud máte rádi trochu sladší.

Jak? Nejprve smíchejte vodu s chia semínky a poté je nechte v lednici. Mezitím přidejte ovoce a # 8211 jahody, borůvky, maliny a banány do mixéru a mixujte, dokud nezískáte strukturu pyré. Pro sladší chuť zde může zasáhnout i sirup z agáve. Poté přidejte chia semínka (která už bude absorbována veškerou vodou) a operaci opakujte s mixérem. Ochutnejte ihned. A pokud ji chcete skladovat, je dobré vědět, že ji lze skladovat 3–4 dny, pokud ji překryjete tepelně izolační fólií. Užívat si!

3. Zázvor a máta

A smoothie ideální proti kocovině, nebo vyzkoušet po večerním jídle ve dvou. Několik sousto lektvaru se zázvorem a mátou a trávicí systém se okamžitě vzpamatuje! Je to bohatý na protizánětlivé přísady smoothie což je dobré mít v neděli vždy v lednici.

S čím jej připravit: 1 okurka, 6–8 listů salátu, 340 gramů vychlazené kokosové vody, limetka, zázvor a máta podle chuti, samozřejmě. To vše se hodí do mixéru a okamžitě se spotřebuje.

4. Tropická Havana

Tento nápoj je jako exotický výlet posypaný kokosovými vločkami a červenými pomeranči, a smoothie zdravé a super výživné. Okamžitě si zamilujete odstín žluté, který získáte, ale myslím, že ještě více s chutí šťávy. Tentokrát je vše sladké, lahodné a plné vitamínů.

Budete potřebovat: 340 gramů mraženého manga, 1 mražený ananas, 200-300 mililitrů kokosové vody, 150 mililitrů vody a & # 8211 klíčovou přísadu & # 8211 kurkumy, zhruba půl čajové lžičky.

Jak? Smíchejte všechny ingredience v mixéru, dokud nezískáte požadovanou konzistenci.

5. Detoxikace při východu slunce

Ideální pro a posílit energie před celým dnem, tato šťáva je jako & # 8230 koupel v oceánu. Jako slunečný den na pláži. Jako závan čerstvého vzduchu u moře. Tropická vůně banánů, manga a ananasu se tak dobře kombinuje s malinami, že každý doušek vás přiměje transponovat nohy do písku. Je to jako kus ráje ve sklenici!

Co potřebujete: 1 čerstvý (nebo mražený) banán, mango, polovinu ananasu, 170 gramů malin, 340 mililitrů kokosové vody a šťávu z citronu.

Jak? Přidejte všechny přísady do mixéru vysokou rychlostí. A pokud si ho chcete vytvořit smoothie abyste na pláži vypadali jako koktejl, vložte ovoce do samostatného mixéru a postupně je nalijte do sklenice. Efekt bude zaručen. Tento smoothie nás zve na dovolenou!


6. Smoothie se snídaní z ovesných vloček

Pokud je vaše rodina vždy uspěchaná do rána nebo možná vaše děti prostě nerady jedí nejdůležitější jídlo dne… moje ovesné vločkové smoothie je snadné řešení, které je výživné i chutné.

SLOŽKY

  • 1 šálek neslazeného mandlového mléka
  • ½ šálku ledu
  • 3 velké hrsti špenátu nebo smíšené zeleniny
  • 1 šálek mražených borůvek
  • 1 banán
  • 1/4 šálku ovsa
  • 1 odměrka proteinového prášku GreenSmoothieGirl jakékoli chuti
  • 2 lžíce naklíčeného pozemního lnu (nebo TriOmega)

Video: Zelené špenátové smoothie


Předchozí Článek

15 monstrózních dezertů z celé Ameriky

Následující Článek

Jaké to je pracovat v baru v restauraci posedlé rostlinami?